Jak si zlepšit zdraví a podpořit fyzičku? Pořiďte si trampolínu!
Jestliže přemýšlíte o zlepšení svého zdraví a kondice, zkuste zvážit také trampolínu, která už se pro mnoho lidí stala volbou číslo jedna. Není to totiž zdaleka jen zábava pro děti, ale může být velmi prospěšná i pro dospělé. Pokud stále váháte, zda investovat do velké trampolíny, povíme vám, proč by to mohla být skvělá volba pro celou rodinu.
Vyskákejte si zdraví a pohodu
Skákání na trampolíně je skvělou formou kardiovaskulárního cvičení, které zlepšuje dýchání a krevní oběh. Cvičení na trampolíně je také méně namáhavé na klouby než například běhání nebo jiné sporty.
Navíc, cvičení na trampolíně stimuluje uvolňování endorfinů. A endorfiny uvolňované během cvičení na trampolíně mohou pomoci snížit stres a zlepšit celkovou pohodu. Stres totiž, jak víme, může mít negativní vliv na naše zdraví a pohodu. Skákání na trampolíně se tak může stát skvělým způsobem, jak se napětí a stresu zbavit a naopak pomoci zlepšit náladu.
Trampolína navíc nabízí širokou škálu cvičení, která pomáhají posilovat svaly, zlepšit koordinaci a rovnováhu a také spalovat kalorie. Při skákání se pracuje s mnoha svaly, zejména s břišními, zádovými a svaly na nohou. Cvičení na trampolíně může být také skvělým doplňkem k jiným sportům nebo aktivitám.
Jak cvičit na trampolíně?
Předtím, než začnete, se ujistěte, že máte kvalitní a stabilní trampolínu, která je bezpečná a připravená k použití. Rozhodně si nejdříve přečtěte návod k použití, abyste se ujistili, že správně nastavíte a ukotvíte trampolínu a postavíte ji na bezpečném místě.
Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení je důležité si před začátkem důkladně protáhnout svaly a pěkně se zahřát. Cvičení můžete zahájit například s lehkými dynamickými cviky, jako jsou jumping jacks, výpady a dřepy.
Pokud jste se už dostatečně zahřáli a protáhli, můžete jít na to. Pro začátek vyzkoušejte například tyto základní cviky. Jsou jsou vhodné pro začátečníky, kteří si velké trampolíny teprve oblibují.
- Bounce – Spočívá ve skákání s co největší amplitudou, ale stále v kontrolovaném pohybu.
- Twist – Při skákání se točte doprava a doleva, a to buď v bocích nebo v pase.
- Seat drop – Sedněte si na trampolínu a následně se rychle odrazte do výšky. Můžete střídat dopady na nohy a do sedu.
- Knee drop – Klekněte si na trampolínu a rychle se odrazte vzhůru. I tady můžete střídat dopady na nohy a kolena.
Pokud vám základní cviky šly a chtěli byste zkusit něco složitějšího, zkuste tyto:
- Front flip – Výskok a salto dopředu.
- Back flip – Výskok a salto dozadu.
- Wall jump – Odraz od stěny na trampolíně (pokud ji tam máte!)
Další tipy pro zdravé a správné cvičení
- Je důležité, abyste během cvičení na trampolíně správně dýchali. Zkuste dýchat hluboce a rytmicky, abyste udrželi svou srdeční frekvenci v optimálním rozmezí a zlepšili cirkulaci kyslíku v těle.
- Po dokončení cvičení na trampolíně je opět důležité se protáhnout, aby se svaly uvolnily a regenerovaly. Doporučujeme statické protahování každého svalu po dobu 15-30 sekund.
- Cvičení na trampolíně přizpůsobte své úrovni. Není nutné se hned pouštět do pokročilých cviků a akrobacie. Obtížnost zvyšujte postupně.
- Mějte na paměti, že cvičení na trampolíně může být velmi náročné a vyžaduje určitou úroveň fyzické připravenosti. Pokud se necítíte na cvičení na trampolíně dostatečně připraveni, nebojte se vyhledat pomoc profesionálního trenéra.
- Nezapomeňte na bezpečnost. Používejte trampolínu v souladu s návodem a vždy noste vhodné sportovní oblečení, případně i chrániče. Na trampolínu rozhodně nepatří žádné šperky ani jiné předměty, rozhodně ne ostré. Na trampolíně také nejezte a nepijte.
- Cvičení na trampolíně si můžete i ozvláštnit. Spojte s kamarády nebo rodinou. Vytvořte si tréninkový program pro dva nebo více lidí, abyste se společně motivovali a podporovali při cvičení.